podciąganie na drążku

[...] 3s 10/10/10 Biceps 4. uginanie ze sztangą 12/10/8 5. Uginanie ramion z sztangielkami suplinacja 12/10/8 6. uginanie hantlem o kolano 12/10/8 sobota: Plecy,Nogi 1. podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 x max 2. wiosłowanie sztangą pod chwytem 12/10/8/8 -Wiosłowanie sztangielką 12/12/12 3. martwy ciąg 12/10/8 NOGI 1. Przysiady ze [...]

Ok. Spoko. 1.Czy w tych zestawach mogę modyfikować ćwiczenia? Wprowadzając oczywiście ćwiczenia wielostawowe. 2.I czy podciąganie na drążku może być na początku? potem nie mam tyle siły żeby się podciągać? 3.Czy można też zmieniać skos na ławce przy wyciskaniu? 4.I ostatnie czy można robić więcej ćwiczeń z mniejszą ilością serii, czy to trening [...]

Siema Ja bym dał na plecy podciąganie na drążku jeszcze

dzięki za odp. ... surową ocenę mi wystawiłeś @-| , przeczytałem i chyba masz rację. Skoro nie przybrałem na masie, a w tym art. piszą, że po pierwszym etapie coś tam powinienem przybrać. jednak coś musiał bym pozmieniać bo nie mam ławki, Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc - ODPADA Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie co zamiast [...]

To ćwiczenie Ci solidnego grzbietu nie zbuduje. Podciąganie na drązku + ciężkie wiosłowanie + martwy to podstawa. Takie duperele na uzupełnienie. PS.Bardzo mi miło :-)

Witam Przedstawiam przerobiony plan ćwiczeń ACT Mawashiego, który ułożyłem według własnych możliwości fizycznych jak i sprzętowych. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki jakie można wnieść. ACT by number5 A.Rozgrzewka. B.Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 12-15 powtórzeń, Kładziemy się wygodnie na podłodze, najlepiej na dywanie [...]

Dopiero zaczyna więc musi skupić sie na ćwiczeniach na nawieksze partie PLAN A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie To są twoje ćwiczenia bazowe, do treningu możesz dodać: 4. biceps (sztanga) lub triceps(francuz leżąc) 5.lydki lub brzuch PLAN B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku jw. Zmieniony [...]

Push Push press Przysiady tylnie Wyciskanie lezac Cos lzejszego na czworoglowe (suwnica, wykroki) Cos lekkiego na klatke (wyciskanie hantli skos gora) Izolacja na triceps Izolacja na lydki Pull High pull MC Podciaganie na drazku Face pull Izolacja na dwuglowe Izolacja na biceps FBW Przysiad przedni Zuraw Dipsy Wioslowanie Wyciskanie siedzac [...]

Push Push press (Nie wiem jak będzie u mnie z techniką, ale doczytam i dooglądam ew. braki. To chyba typowo ciężkie i dynamiczne ćwiczenie. 4x6?) Przysiady tylnie (4x8) Wyciskanie lezac (4x6 na płaskiej) Cos lzejszego na czworoglowe (suwnica, wykroki) (suwnicy brak. ćwiczę na swoich śmieciach. Z wykrokami zawsze miałem problemy przy utrzymaniu [...]

Push Push press rampa 6 Przysiady tylnie rampa 6 Wyciskanie lezac "na plaskiej" rampa 6 Cos lzejszego na czworoglowe Z wykrokami zawsze miałem problemy przy utrzymaniu równowagi, ale będę próbował - zaleznie do jakego sprzetu masz dostep, jest kilka mozliwosci. Odnosnie wykrokow - zdecydowanie latwiej jest urzymac stabilnosc przy wykrokach z [...]

krisking12 - Jednak zostanę przy moim ustawieniu I teraz tak - czemu miałem wywalić ostatnia serie w klacie? czytałem art w którym było napisane ze jest to dobry sposób na ruszenie zastoju. Wiosłowanie w opadzie robię w szerokim rozstawie rak - czytałem , że jest to dobry sposób na poszerzenie barków, tak samo drążek szeroko nachwytem. aha i [...]

Poczytałem, popatrzyłem dokładniej jeszcze. do tego planu podkusił mnie kolega. Zrozumiałem swój błąd. znalazłem sobie plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

witam!! a o to moj plan Trening ,,A,, wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s x 8p ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4s x 8p-daj tu jakies wiosłowanie albo mc pompki na poreczach 4 s narazie po tyle ile dam rade ale daze do 4s x 8p nie rób po maks tylko ustal sobie np. dzisiaj 4 serie po 5 powt i dodawaj powt lub [...]

to lepiej cwiczyc tym?? ///// ???????????? trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 [...]

Wielkie dzięki, od poniedziałku się do tego zastosuje z racji tego że dzisiaj będę ćwiczył jedynie u kumpla w piwnicy mając do dyspozycji tylko ławeczkę. Aktualny plan: Przysiady 4x8 Rumuński martwy ciąg 4x8 Wyciskanie leżąc na ławce prostej 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 Uginanie rąk (wyciąg) 3x12 / [...]

w plecach jedno z wioslowan wywal i daj podciaganie na drazku

-wyciskanie na ławce płaskiej 10/8/8/6/8/8- piramida - to jakiś głupi żart? -MC 3x8 -podciaganie na drążku do klatki w szerokim nachwycie 3x8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/8/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 10/8/8 ALE DOBÓR ĆWICZEŃ NA PLECY -przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 10/8/8 [...]

Hej, Pierwsze primo. Jak nie możesz utyć to jedz więcej. Najlepiej dieta ale jak nie możesz to szamaj wartościowe produkty. Po drugie - Układasz plan by stale robić ćwiczenia. (przez miecha np). Podciąganie na drążku/kłodzie 4x max nachwytem Przysiad ze sztangą/hantlami 4 serie rozpiętość powt. od 20 do 10. Dokładaj obciążenie co serie. [...]

staz 3miesiace.Wiek 18lat.190cm,95kg.Cel masa.Priorytet klatka.nie cwicze nog sa za duze(dyspropocja).W ukladaniu treningu wzorowalem sie na treningu michalila grupa I cykl II.Mam dostep do silowni 2 razy w tyg. Poniedzialek wyciskanie na plaskiej 12/10/9/7 wyciskanie sztangielek kąt 30stopni 10/10/10 rozpietki kat 45 stopni 10/10/10/ [...]

zrób tak podciąganie na drążku 4 serie wiosłowanie sztangą 4 serie wiosłowanie hantlą 3 serie jak możesz i potrafisz wykonywać martwy ciąg to dołóż na poczatek